1、你可能不明白：为什么电子游戏会跟毒品一样，它不涉及任何物质，不是吗？这是因为，眼睛是人的中枢神经系统唯一向外延伸的部分，眼睛看到的东西直接影响着大脑。眼睛就是大脑的网关。斯坦福大学医学中心精神病学助理教授安娜·伦布克(Anna Lembke)说：“人观看智能手机屏幕时，大脑皮层中神经反应活跃的区域，与服用阿片类药物和大麻后活跃的区域是相同的。多巴胺介导的神经反应路径对屏幕的反应与阿片类药物非常相似。”所以，若你听到有家长紧张地说到自己那放不下电子设备的儿子“好像上了毒瘾似的”，这比我们大多数人意识到的更接近事实。（P06）

2、大多数儿童节目都用快速的图像变化来吸引孩子的注意力。孩子的大脑总是期待着高水平的刺激，这就导致他们在以后的生活中注意力难以集中，因为他们的大脑中建立了一条适应快节奏内容的通路，却没有建立能让孩子安静坐着看书或听故事的通路。如果你有一个年幼的孩子，你必须推迟和限制他接触电子屏幕的时间，这样你孩子的大脑中数十亿健康连接的神经元才能充分发育。如果你的宝宝与iPad的互动多于与照顾者间的互动，那么帮助语言发展或情绪稳定的神经元就会因缺乏使用而被切断。（P17）

3、你还记得智能手机、笔记本电脑和平板电脑还没出现之前，生活是什么样子吗？在数字时代之前，孩子们会在后院和小区里一起玩耍。他们自己创造新游戏、新玩法，或者无休止地你跑我追、捉迷藏。在这种游戏中，孩子们学会如何与他人互动。他们必须面对输赢、摔破的膝盖，学习如何对朋友表达同情。今天的大多数孩子大部分空闲时间都只是待在家里。孩子使用电子设备的时间越多，与父母、兄弟姐妹和朋友交流的时间就越少。（P24）

4、孩子的青少年时期，他需要建立一个坚定的信念，那就是他所认识的真实的人是喜欢他的。而网络上人气的高低通常是基于发布信息的内容、呈现形式和冲击效果。这种人气代表的感情是有条件的，是错位的。你的孩子需要体验来自你的无条件的爱。这种爱不会带来诸如怨恨、不受欢迎的感觉、内疚、恐惧和缺乏安全感等问题。记住，你的孩子一直会在意这个问题：“你喜欢我吗？”通过限制社交媒体，你将帮助他在关心他的真实人群中找到答案，而不是在变幻无常的、残酷的网络社会中。（P25）

5、孩子在多大年龄开始用智能手机才不算太早呢？每个孩子和每个家庭的情况都不一样，所以这个问题没有统一答案。但是父母可以这样来考虑：“我的孩子需要用手机来做什么？”“我的孩子准备好使用手机了吗？”要综合手机给孩子带来的便利和伤害两方面，权衡利弊来考虑。上小学的孩子一般不需要用手机上网来做什么。把在互联网上只浏览安全内容的责任交给孩子自己，这是不负责任的做法，也根本不要期望孩子有能力做到这一点。这就好比让孩子独自一人在一个有成人书店、有儿童拐卖犯和毒品贩子出没的商场里游荡却希望他能远离麻烦。（P53）

6、你可以专门与孩子约定一份使用手机的“合同”清楚地传达你的期望，确保孩子不会误解。但父母们要心中有数：主动遵守合同约定，通常是成年人才能做到的事情；大多数孩子还不够成熟，不能独自遵守约定，当约定被打破时，需要有一些明确的措施，让孩子明白真正的界限与后果。（P54）

7、当今孩子如何在人前展现自己？她得到的“赞”足够多吗？每天建立自己的品牌（个人形象）建立和维护个人品牌(个人形象)是一项累人的工作，而这正是孩子们在社交媒体上做的事情。难怪那么多的孩子都在与焦虑和抑郁作斗争，他们对自己的外表过于执着，担心如何融入社会。（P64-65）

8、人们总是会受到朋友对自己的评价的影响，但在社交媒体上，人们更容易说一些负面的话，或者为看到其他人和朋友们玩得很开心而不开心。在这一方面，我们可以和孩子们聊聊，问一些问题，比如：“人们对你的帖子的反应如何？对此你有什么感觉？”与你的孩子对话很重要，这样他们的内心才不会被读到的内容影响太多，不会太在意他们的朋友没有回应或对他们进行了负面评论。父母要亲切地提醒孩子，人的价值不在于别人说什么或不说什么。孩子(和成年人)都会有“我不够好”或“没人喜欢我”这样的感觉。（P67）

9、单亲家庭的孩子们也受到了伤害。他们最常见的情绪是恐惧、愤怒和焦虑。电影、电视、电子游戏和虚拟世界很少能治愈这些伤痛，相反，过多或不恰当的屏幕时间还会放大这些负面情绪。如果能与身边重要的成年人坦诚地交流痛失亲人的事情，一些孩子会更快地度过这种悲伤的阶段。他们需要一个可以倾诉和哭泣的人。（P84）

10、不幸的是，屏幕时间会阻止孩子与人进行这种深度的交流，不花时间面对悲伤，孩子心理、情感愈合的时间就会延迟。屏幕时间和内容对愈合过程是一种干扰，会让孩子痛苦的时间延长，往往是事情过了好几年，孩子还会频繁地出现恐惧、愤怒和焦虑的感觉。与孩子在一起，多听、少说，帮助他面对现实，承认他受的伤害，同情他的痛苦——所有这些都是治愈过程的一部分。短信或即时消息是无法做到这些的。（P84-85）

11、当你看着一个人的眼睛，你会觉得你在看他的灵魂。注视的目光是珍贵的礼物。孩子们需要眼神交流来发展大脑中与依恋相关的部分。如果没有眼神交流，孩子们长大后就会与他人有隔膜，缺乏同理心。精神病学家丹尼尔·西格尔(Daniel Siegel)这样总结眼神交流的意义：“在孩子的一生中，这些用眼神相互交流的个瞬间被重复了成千上万次，它们传递了人性中最好的部分我们爱的能力—从一代传递到下一代。”（P93）

12、这些小小的眼神交流正在消失，因为我们越来越依赖设备去交流，这是最快的沟通方式。教养孩子，最好的方式还是面对面，用眼神直接交流。你不能通过短信去看孩子的眼睛。你不能确定你的孩子现在是焦虑、不安、气馁还是疲倦。你不能通过手机拥抱孩子。你不能用推特来指导孩子。眼睛是你孩子的灵魂之窗，你应该经常查看他们的灵魂之窗，不要总是急着去做你日程上的下一件事。仅仅停留几秒钟，看着孩子的眼睛，他们对你的爱就会有更多的感受。（P94）

13、如果孩子让父母感到内疚，或者觉得自己是不好的父母，只因为没有给他们某些东西，那么孩子越早接受挑战越好。我们大多数人都发现，年青一代有一种强烈的权利意识。孩子们很容易就学到“这是我应得的”和“这是你欠我的”这样的态度。但一个孩子真正应该得到的只有他父母的爱。不是跟别人攀比，不是崭新的自行车或iPad，而是爱。孩子有了你无条件的爱，他就有世界上最大的财富。如果父母们能够意识到，孩子最需要的是爱而不是什么东西，就不会再用买什么东西来让孩子有幸福感。（P111）

14、你可以教你的孩子逆潮流而行。当别人在破坏时，他们可以去建立。当别人专注于积累更多财富时，他们可以用慷慨的行为胜过别人。当别人发表抱怨和刻薄的评论时，他们可以表达感激。当别人抱怨生活时，他们可以心存感恩。感恩的力量能够改变你的孩子，让他们的态度和行动变得更好，无论是在现实世界中还是数字世界中。训练你的孩子以感恩的方式去思考、说话和发短信，要从家里开始，以你自己的感恩语言和行为来为他们做榜样。正如G.K.切斯特顿(G.K.Chesterton)所写的那样：“生活中至关重要的一点是，你是认为所有事情都是理所当然，还是为此心存感激。”（P117）

15、如果你的孩子生气地对你尖叫，父母要做的就是认真地听，以冷静的态度问一些问题，让孩子将愤怒情绪表达出来。你问的问题越多，听得越认真，他的音量就越有可能降低。关注孩子为什么事情生气，而不是他表达愤怒的方式。如果孩子认为自己受了委屈，只有当他觉得你已经听到并理解他为什么抱怨，他的愤怒才会慢慢消退。（P121）

16、如果父母不去聆听孩子，也不努力去理解孩子为什么会有这种感觉，他们的愤怒就会被内化，然后从他的行为中泄露出来。心理学家管这样的行为叫作“消极攻击行为”。孩子表面上是不抵抗的，但，内心的愤怒在增长，最终会以攻击性行为的形式表现出来，比如成绩下降、尝试毒品、性行为、“忘记”做家庭作业。消极攻击行为的危害性很强，如果父母对这类行为的危害性有所了解，他们会尽一切努力在孩子生气时认真聆听，仔细寻找问题，去理解孩子并寻找解决办法。（P122）

17、发短信的道歉并没有什么难处，这缺失了实际个人化的真实体验。她不需要鼓起勇气直视她朋友的眼睛，然后承认自己做得太差劲。她感受不到真正的忏悔带来的悲伤。在向朋友道歉之前，她没有看到朋友眼中的伤心难过，在道歉之后，她没有看到朋友眼中的解脱、爱和原谅。只是点击发送，然后就什么都没有了。网上道歉和面对面道歉是有极大不同的。（P134）

18、传授这一技能的最好方法之一就是树立一个恰当的道歉形象。如果一个孩子听到父亲因为提高声音说话而向她母亲道歉，然后看到母亲原谅并拥抱父亲，这对他来说会是一次非常生动且深远的教导。当这个孩子和哥哥大吵了一架以后，他会想起从父母那里看到，学到如何当面向家人道歉，然后再向其他家庭成员道歉。现实生活中，实时的道歉对孩子来说非常重要。（P135）

19、孩子天生有好奇心他们会很自然地关注周围世界的一切，注意到许多成年人看不见的东西。但当孩子拿着手机、平板电脑或游戏控制器时，这种自然而然的关注世界的能力就消失了。除了那个明亮的长方形屏幕，仿佛一切都消失了。每天一小会儿的屏幕使用时间会让孩子渴望拥有更长的屏幕时间。当你儿子不在玩电子游戏的时候，他可能在想何时是下一次可以玩的时候。你女儿在上课的时候，可能在想着下课以后要在社交媒体上发布些什么。他们的身体在这里，但他们的思想却在四处游荡。（P149）

20、在线阅读时，周围充斥着分散你注意力的超链接和吸引人的标题。相比之下，一本书只提供一个重点，其中蕴含着对成长中的孩子有益的巨大价值。读书是一种使人平静和放松的活动。当一个孩子放下一本书时，通常都是有所收获的，并且情绪也很平和。而孩子放下平板电脑或手机时呢，经常是立即开始争论 “为什么我不能再玩一会儿？”喜怒无常，脾气暴躁。（P156）

21、有时候，我们需要外界的声音来帮助我们发现，科技的应用在我们最重要的人际关系中正创造着一个“暂停”。我们需要明白，仅仅是智能手机的出现就可能削弱我们交流互动的质量。在芝加哥大学(University of Chicago)的一项研究中，研究人员对“认知流失”(brain drain)假说进行了测试，这个假说认为，仅仅是智能手机的出现就会占用你有限的认知资源。换句话说，如果你的手机就在身边，即使你没碰手机，你其实也在想着它，手机响了或者震动了，你就会在一瞬间拿起它。研究人员发现，就算你控制住了自己，没有拿起手机，大脑也要付出代价。当你在听孩子说话时你的大脑并没有完全围绕着你孩子的话去运转，你分心了——你的孩子可以感觉到。（P168）

22、在屏幕时间方面，我们作出的榜样比我们说出的话更重要。如果父母把所有醒着的时间都花在任何一种形式的电子媒体上，那就是在告诉孩子们：“生活就是这样的，这很正常。”太多时候，父母想要传达正确的信息却用了错误的方式。我们告诉孩子看屏幕的时间不能太长，但我们自己下班后却花几个小时上网。我们说社交媒体不健康，但自己整天都在使用它。我们说玩电子游戏是浪费时间，然后自己在下班后却玩2个小时电子游戏。就像一个孩子说的：“我爸妈说我在iPad上浪费了很多时间，但我看到他们也在做同样的事情。”（P172-173）

来源：本文选自盖瑞·查普曼《屏幕时代的养育》，由王弟兄阅读并摘录。