1、如果你认为你的孩子不会过度依赖电子屏幕，请你再多想一想。这本书是我信赖的朋友盖瑞•查普曼和阿琳 •佩利肯写的，正是许多现代父母急需的良药。——凯文•莱曼（Kevin Leman）纽约时报畅销书作者。p1

2、每日能做到以下三项孩子有更强的注意力、语言能力、工作记忆和执行能力：
•至少1小时的体育活动
•看屏幕的时间不超过2小时
•睡眠时间 9到11小时p10

3、学习人际关系技能所需要的训练，在手机或平板电脑上是找不到的。目前还没有一款应用程序或游戏可以取代人与人之间的互动。社交技能必须在现实生活中进行实际练习，最初最好是在家里，有爱心的母亲或父亲可以孩子树立榜样，让他们看到健康的人际关系是怎么建立起来的。p13

4、为什么孩子和成年人都很难从屏幕时间中解脱出来：
•没有任何停止的提示
•有很多不可预测的奖励
•屏幕利用了目标的力量p17-20

5、根据孩子的年龄，实现以下目标会更有帮助：
•自己洗衣服
•学习如何做饭
•无须提醒就完成作业
•每天练习15分钟钢琴p21

6、孩子屏幕时间过长的警告信号
•易怒、爱哭、抑郁或生气
•很难集中注意力
•既健忘又没有条理
•易受挑和冲动
•缺乏同情心，社交能力也很差

7、屏幕的时间对大脑的影响
•大脑皮质变薄
•在思维和语言测试中得分越低，皮质醇激素水平就越高
•屏幕蓝光会改变生物钟
•电子游戏玩家和毒品成瘾者的大脑扫描结果看起来很相似
•处理问题能力异常（决策能力受损）p9

8、适度的快乐是件好事，但过度的快乐对孩子是有害的。p10

9、网络游戏障碍的症状包括：
•对游戏的关注度
•不能玩游戏时的戒断症状
•耐受度（花更多的时间达到同样的快乐程度）
•其他兴趣的缺失
•无法自控
•使用游戏来减少消极情绪p13

10、沉溺于游戏的孩子们经常会……
•偷偷摸摸地使用电子设备
•表现出行为上的变化
•只在玩游戏的时候才心情好
•随着时间的推移，玩游戏时间越来越长
•被迫停止游戏的时候，常会抓狂
•选择游戏，而不愿参加家庭和学校活动p14

11、如何让孩子的大脑变得更强
•停机时间
•体育锻炼
•无拘无束的玩乐
•睡眠
•吃健康的食物p21-22

12、我们希望大家能养成几个习惯：在吃饭、坐车和睡觉的时候，把手机放在孩子们的视线之外。还有，要在医院和超市这样的地方和你的孩子交谈。这些都是和孩子们练习人际交往技巧的绝佳场所。p31

13、以下是美国儿科学会的一些建议。
•18个月以下的孩子，避免接触电子设备屏幕媒体。
•18个月至2岁的孩子，选择高质量的节目，家长与孩子一起观看。
•对2~5岁的儿童，每天观看高质量节目的时间限制在1小时以内。家长应该一起观看，帮助孩子理解他们看到的内容。
•对6岁及以上的儿童，限制使用电子设备的时间，并规定可以观看的媒体内容。
•确保使用电子设备的时间不会取代充足的睡眠、体育活动和其他有益健康的行为。
•指定不能使用电子设备的时间段，如晚餐或开车时；指定不能使用电子设备的地点，如卧室。p35

14、你们的“合同”可能包括以下内容：
•没有父母问意，我不会把我的电话号码告诉任何人。
•如果学校不允许在教室内使用手机，我就不会把手机带进救室。
•除非我在上课，否则我一定会随时接听父母打来的电话。
•如果手机费用超出了每月的月租费，我会用自己的钱支付。

但父母们要心中有数：主动遵守合同约定，通常是成年人才能做到的事情；大多数孩子还不够成熟，不能独自遵守约定。当约定内容被打破时，需要有一些明确的措施，让孩子明白真正的界限和后果。

15、屏幕安全家庭承诺：最开始你可以跟孩子约定下面这些内容，也可以按照你家庭的情况做些修改：
•我不会透露我的个人信息，如姓名、家庭地址或电话号码。
•我不会透露我学校的名字、居住城市或父母的工作地点。
•我不会把密码告诉任何人。
•我会遵守家人设定的时间限制。
•在父母认为有必要的时候，我会让他们查看我的上网记录。
•我只会跟在现实生活中认识的人在网上互动。
•看到任何让我不舒服的东西，或者有人要求见面，我会马上告诉妈妈或爸爸。
•我不会点击标注着“仅限18岁以上”的链接，不会在这样的页面停留。
•没有父母批准，我不会下载任何图片或文件。
•没有父母的允许，我不会把自己或家人的照片发给任何人。
•我不会在网上说我在现实生活中不会说的话。p54-55

16、以下是一些孩子正在遭受网络霸凌的警告信号：。
•使用电子设备（包括发短信）的次数和时间明显减少。
•对在手机上看到的东西表现出情绪反应（笑、生气、难过）。
•当别人靠近时，就会把自己的电子设备藏起来，也不愿意讨论自己在用设备做什么。
•常用的社交媒体账户关闭或出现新的账户。
•不愿去原来喜欢的社交场合。
•变得孤僻或抑郁，对人和活动失去兴趣。

17、缺乏基本人际关系技能的孩子，可能自己会成为一个嵌乏同情心并对人残忍的控制型霸凌者，或者成为霸凌的受害者而不知道如何寻求帮助。想要帮助孩子不受霸凌，你可以告诉他们以下这些指导原则。
•告诉他们，发生了霸凌事件就要向你报告。
•将那些霸凌者屏蔽掉，永远不要回应他们的任何评论。
•与他们探讨对别人进行网络攻击的危险。
•教导你的孩子不要发布任何让自己觉得不舒服的东西。
•如果你的孩子收到了伤人的评论，要告诉他你喜欢他的5件事。p63-64

18、想要尽早发现问题，并与孩子一起努力改进，你需要调整自己的情绪，关注孩子行为方面的线索。如果你看到孩子有社交方面退缩的表现，或者听到他们说或写一些关于自己的负面内容，那么你就必须敞开心扉与他们谈论这些事情。你越早采取行动越好。不要忽视那些现象，如果孩子的负面言论持续存在，我们建议你找一个好的辅导员来照顾你的孩子。

19、情绪紧张的迹象
•你的孩子更容易情绪波动。
•你的孩子不愿参加活动。
•你的孩子经常感觉担忧。
•你的孩子抱怨、哭泣，或者表现得很恐惧。
•你的孩子总是缠着父母或老师不放。
•你的孩子睡得太多或太少。p68

20、你可能知道，有些宠物不仅仅是宠物，还扮演着“情感支持”的角色，可以给人非常有价值的陪伴。p70

21、 奥诊所（Maye Clinie）®的说法，太多的屏幕时间与下列情况有关：
•肥胖——你孩子电视看得越多，他体重超重的风险就越大。孩子们在看电视的时候不仅是坐着不动，他们还被垃圾食品的广告狂轰滥炸，也经常在看电视的时候无意识地吃很多零食。
•零食。
•睡眠不规律——看电视太多的孩子更有可能难以人睡或睡眠不规律。缺乏睡眠会导致他们在学校时出现注意力方面的问题，疲劳和暴饮暴食。

22、行为方面的问题——小学生如果每天看电视或使用电脑超过2个小时，就更有可能出现与社交、情感和注意力相关的困难。
•社交技能的丧失—在社交技能方面，卧蜜里没有电视的小学生往往比卧室里有电视的同龄人表现得更好。
•暴力——孩子接触过有暴力内容的电子游戏或电视节目时，他会变得对暴力不敏感，还可能认为用暴力行为去处理问题是一种合适的方式。
•游玩时间更少——如果孩子们把空闲时间用在电脑和电视上，他们参加积极的富有创造性的游戏的时间就更少。

23、值得注意的是，无论家庭环境如何，每个孩子都可能受到过度使用屏幕的负面影响。但当一个孩子因为某种原因而出现情绪焦躁时，他们就更容易受到过度使用屏幕的伤害。p77-78

24、你可以从这些简单的步骤开始：
•提前决定孩子可以看什么节目，规定的时间结束时立即关闭屏幕，而不要等到下一个节目自动开始播放时再关。
•做其他事情时，不要开着电视。
•做一个沟期一周的屏幕时间表。提前规划好孩子每天可以看多长时间的电子屏幕，要他每次想看屏幕前先自己去查看。如果某个舜幕时间孩子没用上，你来决定这个时间以后是否还有效。
•你也可以这样安排：在一周中的菜些日子（比如周末）可以玩电子游戏或看电视，而其他时间完全不用带屏幕的电子设备。
•不要让孩子在电视或电脑前吃东西。如果你的孩子真的饿了，他会自己想要离开屏幕的。

和孩子谈谈你为什么要调整观看屏幕的时间。讨论少看屏幕、多玩或阅读的好处。孩子一开始可能会抗拒，但记住，最终他会感谢你控制他使用屏幕。p79-80

26、五种无须借助科技设备讲出“爱的语言”的方法
•当孩子告诉你，他今天很不顺利或者心烦意乱时，抚摸他的头发或者后背（身体接触）。
•在孩子的午餐盒里放一非便条，写上一些鼓勵的语（肯定的言辞）。
•带孩子去公因或游乐场时，花时间和他们一起玩，而不是坐在长椅上看着他们或拿着手机者视频（精心的时刻）。
•收集一些便宜的小礼物，每次你觉得有理由庆祝一下批送一件（礼物）。
•提前半小时起床，沟孩子做一份特别的惊喜早餐（服务的行为）。p101

27、好消息是，做健康的事情什么时候开始都不算晚。这对每个人来说都是正确的，在我们的亲子教育中也是正确的。无论什么样的生活都可以努力去转变。只要孩子还住在你的房子里，你就应该积极地参与、教导并训练孩子去做健康的事情。p191

来源，本书选自《屏幕时代的养育》［美］盖瑞•查音曼 阿琳•佩利肯◎著 找到啦◎译,由杨姊妹阅读并摘录。