第163本:《屏幕时代的养育》书摘27则
1、如果你认为你的孩子不会过度依赖电子屏幕,请你再多想一想。这本书是我信赖的朋友盖瑞•查普曼和阿琳 •佩利肯写的,正是许多现代父母急需的良药。——凯文•莱曼(Kevin Leman)纽约时报畅销书作者。p1
2、每日能做到以下三项孩子有更强的注意力、语言能力、工作记忆和执行能力:
•至少1小时的体育活动
•看屏幕的时间不超过2小时
•睡眠时间 9到11小时p10
3、学习人际关系技能所需要的训练,在手机或平板电脑上是找不到的。目前还没有一款应用程序或游戏可以取代人与人之间的互动。社交技能必须在现实生活中进行实际练习,最初最好是在家里,有爱心的母亲或父亲可以孩子树立榜样,让他们看到健康的人际关系是怎么建立起来的。p13
4、为什么孩子和成年人都很难从屏幕时间中解脱出来:
•没有任何停止的提示
•有很多不可预测的奖励
•屏幕利用了目标的力量p17-20
5、根据孩子的年龄,实现以下目标会更有帮助:
•自己洗衣服
•学习如何做饭
•无须提醒就完成作业
•每天练习15分钟钢琴p21
6、孩子屏幕时间过长的警告信号
•易怒、爱哭、抑郁或生气
•很难集中注意力
•既健忘又没有条理
•易受挑和冲动
•缺乏同情心,社交能力也很差
7、屏幕的时间对大脑的影响
•大脑皮质变薄
•在思维和语言测试中得分越低,皮质醇激素水平就越高
•屏幕蓝光会改变生物钟
•电子游戏玩家和毒品成瘾者的大脑扫描结果看起来很相似
•处理问题能力异常(决策能力受损)p9
8、适度的快乐是件好事,但过度的快乐对孩子是有害的。p10
9、网络游戏障碍的症状包括:
•对游戏的关注度
•不能玩游戏时的戒断症状
•耐受度(花更多的时间达到同样的快乐程度)
•其他兴趣的缺失
•无法自控
•使用游戏来减少消极情绪p13
10、沉溺于游戏的孩子们经常会……
•偷偷摸摸地使用电子设备
•表现出行为上的变化
•只在玩游戏的时候才心情好
•随着时间的推移,玩游戏时间越来越长
•被迫停止游戏的时候,常会抓狂
•选择游戏,而不愿参加家庭和学校活动p14
11、如何让孩子的大脑变得更强
•停机时间
•体育锻炼
•无拘无束的玩乐
•睡眠
•吃健康的食物p21-22
12、我们希望大家能养成几个习惯:在吃饭、坐车和睡觉的时候,把手机放在孩子们的视线之外。还有,要在医院和超市这样的地方和你的孩子交谈。这些都是和孩子们练习人际交往技巧的绝佳场所。p31
13、以下是美国儿科学会的一些建议。
•18个月以下的孩子,避免接触电子设备屏幕媒体。
•18个月至2岁的孩子,选择高质量的节目,家长与孩子一起观看。
•对2~5岁的儿童,每天观看高质量节目的时间限制在1小时以内。家长应该一起观看,帮助孩子理解他们看到的内容。
•对6岁及以上的儿童,限制使用电子设备的时间,并规定可以观看的媒体内容。
•确保使用电子设备的时间不会取代充足的睡眠、体育活动和其他有益健康的行为。
•指定不能使用电子设备的时间段,如晚餐或开车时;指定不能使用电子设备的地点,如卧室。p35
14、你们的“合同”可能包括以下内容:
•没有父母问意,我不会把我的电话号码告诉任何人。
•如果学校不允许在教室内使用手机,我就不会把手机带进救室。
•除非我在上课,否则我一定会随时接听父母打来的电话。
•如果手机费用超出了每月的月租费,我会用自己的钱支付。
但父母们要心中有数:主动遵守合同约定,通常是成年人才能做到的事情;大多数孩子还不够成熟,不能独自遵守约定。当约定内容被打破时,需要有一些明确的措施,让孩子明白真正的界限和后果。
15、屏幕安全家庭承诺:最开始你可以跟孩子约定下面这些内容,也可以按照你家庭的情况做些修改:
•我不会透露我的个人信息,如姓名、家庭地址或电话号码。
•我不会透露我学校的名字、居住城市或父母的工作地点。
•我不会把密码告诉任何人。
•我会遵守家人设定的时间限制。
•在父母认为有必要的时候,我会让他们查看我的上网记录。
•我只会跟在现实生活中认识的人在网上互动。
•看到任何让我不舒服的东西,或者有人要求见面,我会马上告诉妈妈或爸爸。
•我不会点击标注着“仅限18岁以上”的链接,不会在这样的页面停留。
•没有父母批准,我不会下载任何图片或文件。
•没有父母的允许,我不会把自己或家人的照片发给任何人。
•我不会在网上说我在现实生活中不会说的话。p54-55
16、以下是一些孩子正在遭受网络霸凌的警告信号:。
•使用电子设备(包括发短信)的次数和时间明显减少。
•对在手机上看到的东西表现出情绪反应(笑、生气、难过)。
•当别人靠近时,就会把自己的电子设备藏起来,也不愿意讨论自己在用设备做什么。
•常用的社交媒体账户关闭或出现新的账户。
•不愿去原来喜欢的社交场合。
•变得孤僻或抑郁,对人和活动失去兴趣。
17、缺乏基本人际关系技能的孩子,可能自己会成为一个嵌乏同情心并对人残忍的控制型霸凌者,或者成为霸凌的受害者而不知道如何寻求帮助。想要帮助孩子不受霸凌,你可以告诉他们以下这些指导原则。
•告诉他们,发生了霸凌事件就要向你报告。
•将那些霸凌者屏蔽掉,永远不要回应他们的任何评论。
•与他们探讨对别人进行网络攻击的危险。
•教导你的孩子不要发布任何让自己觉得不舒服的东西。
•如果你的孩子收到了伤人的评论,要告诉他你喜欢他的5件事。p63-64
18、想要尽早发现问题,并与孩子一起努力改进,你需要调整自己的情绪,关注孩子行为方面的线索。如果你看到孩子有社交方面退缩的表现,或者听到他们说或写一些关于自己的负面内容,那么你就必须敞开心扉与他们谈论这些事情。你越早采取行动越好。不要忽视那些现象,如果孩子的负面言论持续存在,我们建议你找一个好的辅导员来照顾你的孩子。
19、情绪紧张的迹象
•你的孩子更容易情绪波动。
•你的孩子不愿参加活动。
•你的孩子经常感觉担忧。
•你的孩子抱怨、哭泣,或者表现得很恐惧。
•你的孩子总是缠着父母或老师不放。
•你的孩子睡得太多或太少。p68
20、你可能知道,有些宠物不仅仅是宠物,还扮演着“情感支持”的角色,可以给人非常有价值的陪伴。p70
21、 奥诊所(Maye Clinie)®的说法,太多的屏幕时间与下列情况有关:
•肥胖——你孩子电视看得越多,他体重超重的风险就越大。孩子们在看电视的时候不仅是坐着不动,他们还被垃圾食品的广告狂轰滥炸,也经常在看电视的时候无意识地吃很多零食。
•零食。
•睡眠不规律——看电视太多的孩子更有可能难以人睡或睡眠不规律。缺乏睡眠会导致他们在学校时出现注意力方面的问题,疲劳和暴饮暴食。
22、行为方面的问题——小学生如果每天看电视或使用电脑超过2个小时,就更有可能出现与社交、情感和注意力相关的困难。
•社交技能的丧失—在社交技能方面,卧蜜里没有电视的小学生往往比卧室里有电视的同龄人表现得更好。
•暴力——孩子接触过有暴力内容的电子游戏或电视节目时,他会变得对暴力不敏感,还可能认为用暴力行为去处理问题是一种合适的方式。
•游玩时间更少——如果孩子们把空闲时间用在电脑和电视上,他们参加积极的富有创造性的游戏的时间就更少。
23、值得注意的是,无论家庭环境如何,每个孩子都可能受到过度使用屏幕的负面影响。但当一个孩子因为某种原因而出现情绪焦躁时,他们就更容易受到过度使用屏幕的伤害。p77-78
24、你可以从这些简单的步骤开始:
•提前决定孩子可以看什么节目,规定的时间结束时立即关闭屏幕,而不要等到下一个节目自动开始播放时再关。
•做其他事情时,不要开着电视。
•做一个沟期一周的屏幕时间表。提前规划好孩子每天可以看多长时间的电子屏幕,要他每次想看屏幕前先自己去查看。如果某个舜幕时间孩子没用上,你来决定这个时间以后是否还有效。
•你也可以这样安排:在一周中的菜些日子(比如周末)可以玩电子游戏或看电视,而其他时间完全不用带屏幕的电子设备。
•不要让孩子在电视或电脑前吃东西。如果你的孩子真的饿了,他会自己想要离开屏幕的。
和孩子谈谈你为什么要调整观看屏幕的时间。讨论少看屏幕、多玩或阅读的好处。孩子一开始可能会抗拒,但记住,最终他会感谢你控制他使用屏幕。p79-80
26、五种无须借助科技设备讲出“爱的语言”的方法
•当孩子告诉你,他今天很不顺利或者心烦意乱时,抚摸他的头发或者后背(身体接触)。
•在孩子的午餐盒里放一非便条,写上一些鼓勵的语(肯定的言辞)。
•带孩子去公因或游乐场时,花时间和他们一起玩,而不是坐在长椅上看着他们或拿着手机者视频(精心的时刻)。
•收集一些便宜的小礼物,每次你觉得有理由庆祝一下批送一件(礼物)。
•提前半小时起床,沟孩子做一份特别的惊喜早餐(服务的行为)。p101
27、好消息是,做健康的事情什么时候开始都不算晚。这对每个人来说都是正确的,在我们的亲子教育中也是正确的。无论什么样的生活都可以努力去转变。只要孩子还住在你的房子里,你就应该积极地参与、教导并训练孩子去做健康的事情。p191
来源,本书选自《屏幕时代的养育》[美]盖瑞•查音曼 阿琳•佩利肯◎著 找到啦◎译,由杨姊妹阅读并摘录。
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