《家庭焦虑情绪手册》书摘 12则

1. 其实，在这样一个快节奏的社会里，我们日常生活中出现紧张、压力、是再正常不过的事情。所以，人们情绪会比较焦虑也是在所难免，大家不需要太紧张，草木皆兵。而且一定程度的焦虑还能激发人的潜力，帮助你获得更好的表现。p3

2. 焦虑症细分为很多种类型，其中有六种最为常见，分别是：慢性焦虑症、恐慌症、恐惧症、社交恐惧症、强迫症、创伤后应激症。P17

3. 产生焦虑的原因：焦虑，已然成为当今家庭感染率最高的一种情绪疾病。原因有完美主义、负面标签、童年性侵、缺乏界限、上瘾等。P24-46

4. 怎么做才能解决强迫症的问题呢？首先，要觉察自己在什么情况下会开始产生强迫性行为。其次你要不断地提醒自己，接下来你要做这个事情并不会真正缓解你的焦虑情绪，以此来挑战自己行为背后的认知。接下来，千万不要试着强制性地压抑自己对这个强迫性行为的冲动，因为这样只会让你更想去做。最后，你还要想一些方法来帮助自己停止强迫性行为。P60-61

5. 俗话说，思想改变命运，但我想说思想改变焦虑。P100

6. 要设立界限首先，你要发现自己在身体、情绪和心理方面的限制。想一想哪些事情是你可以接受和容忍的，哪些事情别人做了会让你觉得很生气或者很焦虑。这些答案会帮助你明白，哪些是匹配自己价值观，保护自己情绪的界限。P122

7. 今天的孩子面临着前所未有的困难和压力，更糟糕的是，因为父母没有经历过他们正在经历的一切，所以对于如何帮助和支持这些孩子感到束手无策。P136

8. 我想要特别提醒父母的是，我们不应该让孩子认为，获得幸福的途径只有读书以便将来找个好工作，出人头地，买豪车，大房子，财务自由等等虽然社会普遍认同这些，但父母更应该帮助孩子建立的是，能够从生活的各个层面，各种渠道获得快乐的能力。这不但能够减少焦虑发生的可能，更能让孩子最终获得幸福。P148

9. 重要的是你一定让孩子知道以下几点：被霸凌绝对不是孩子的错，不应该怪罪他们。孩子并不孤单，你会全力支持并帮助他。阻止霸凌并不是孩子的责任，而是家长的责任。无论什么时候，什么情况下，霸凌都是不可以的。不管一个人的性格多么内向，成绩多么不好，都不应该被霸凌。你的孩子应该而且必须被尊重，在学校他应该感到安全。P152

10. 我们都知道预防疾病比医治疾病更加重要，对心理疾病也是一样。P190

11. 父母不是完美的，这一点越早让孩子明白越好，否则就会出现各种问题。P206

12. 愿你不再被焦虑奴役，不再被恐惧捆绑，去享受无忧无虑的自由，和对自己无条件的爱。P220

来源：本文选自（美）吉祥所著《家庭焦虑情绪手册》，由闫姊妹阅读并摘录