1、焦虑症细分为很多种类型，其中有6种最为常见，分别是：慢性焦虑症、恐慌症、恐惧症、社交恐惧症、强迫症、创伤后应激症。P7

2、从多年的辅导经验中，我总结出几个最容易导致我们焦虑的因素，这些因素在日常生活中很难被察觉，有些甚至是被社会所鼓励和称赞的。它们分别是完美主义、贴负面标签、童年性侵、缺乏界限和上瘾。P25

3、界限是什么？它是我们在与人的关系中，为自己和对方设立的一些规则和限制。一个有着健康界限的人可以在需要的时候对别人说“不”，同时在亲密关系当中也可以将自己敞开。P40

4、我常把界限比喻成一个房子的门，缺乏界限的人就像一个没有门的房子，允许别人随意近处，也允许他们议论、修改甚至掠夺房子里的东西，这会让住在房子里的人（也就是自己）极度没有安全感。P93

5、坚定型沟通的人注重沟通双方的需要和感受。当自己的需要被忽略或不被了解的时候，这种沟通类型的人能够站出来捍卫自己的权益。同时，他们也愿意聆听和尊重对方的需要和权益。坚定型沟通的人对自己有着非常健康的自信心，同时也愿意妥协。P129

6、其实只有健康的设立界限，犯错之后让孩子承受后果，这样做从来不会伤害孩子。父母在孩子犯错之后的态度，才是真正伤害孩子的东西。P131

7、儿童焦虑症主要有以下9个征兆：（1）上课或者做作业的时候很难集中注意力。（2）在相当长的一段时间里出现睡眠问题。（3）在一段持续的时间里，饮食习惯和行为有比较明显的改变。（4）情绪变得易怒，或者是焦躁不安。（5）持续性有很多担忧或是负面的想法。（6）经常觉得紧张、疲惫。（7）经常莫名其妙地哭泣，哪怕并没有受到特别的刺激。（7）非常固执，不愿意妥协或者做出调整，哪怕调整的理由是显而易见的。（9）经常抱怨肚子痛，或者身体不舒服。P137-138

8、儿童焦虑的4个常见诱因。（1）和父母情绪失联。（2）学习压力。（3）校园霸凌。（4）同辈压力。P140-142

9、下一次你想要跟孩子冷战的时候，记得提醒自己：现在图一时方便，避免了一场可能的争执，但从长远来看，你拒绝了一次可以好好沟通的机会，你正在慢慢疏远你的孩子。P192

10、当父母和孩子的情绪联结建立起来的时候，父母的一句话可以给孩子带来很大的影响。因为孩子信任父母，他们愿意将自己的心打开，对父母表述自己的情感，也愿意聆听父母要说的话。而在情绪联结失败的家庭中，你会发现孩子越大越不和父母说话，把自己紧紧地包裹起来，也将父母隔绝在自己的世界之外。P200

11、要建立情绪联结，具体怎么做呢？这里提两个重点：（1）养成每天和孩子交流的习惯；（2）允许孩子有负面情绪。

12、父母允许孩子经历喜怒哀乐，并身体力行向孩子展示自己是如何健康地处理自己的负面情绪，让孩子从中学习如何从负面情绪中恢复过来，这实在是一件对孩子有很多帮助的事情。P211

来源：本文选【美】吉祥《家庭焦虑情绪手册》，英文书名《Family Anxiety Manual》，由雷姐妹阅读并摘录。