1、焦虑症细分为很多种类型，其中有6种最为常见，分别是：慢性焦虑症、恐慌症、恐惧症、社交恐惧症、强迫症、创伤后应激症。P7

2、从多年的辅导经验中，我总结出几个最容易导致我们焦虑的因素，这些因素在日常生活中很难被察觉，有些甚至是被社会所鼓励和称赞的。它们分别是完美主义、贴负面标签、童年性侵、缺乏界限和上瘾。P25

3、一个人的本质是很难改变的，而行为则容易改变得多。P32

4、界限是什么？它是我们在与人的关系中，为自己和对方设立的一些规则和限制。一个有着健康界限的人可以在需要的时候对别人说“不”，同时在亲密关系当中也可以将自己敞开。P40

5、因为很多时候我们的焦虑来自我们的想象。我们总是把还没有发生的事情想象得很糟糕，感觉好像世界末日降临。P77

6、我常把界限比喻成一个房子的门，缺乏界限的人就像一个没有门的房子，允许别人随意近处，也允许他们议论、修改甚至掠夺房子里的东西，这会让住在房子里的人（也就是自己）极度没有安全感。P93

7、人的内心有一些更深层次的需要，比如，情感联结、被爱、被接纳、被听见、被理解，等等。P94

8、害怕是因为看见危险，焦虑是因为想象危险。当我们用认知能力来想象危险时，我们就开始焦虑。P99

9、焦虑并不是由于一件事情本身导致的，而是由我们对这件事情不正确的理解和认知导致的。P101

10、坚定型沟通的人注重沟通双方的需要和感受。当自己的需要被忽略或不被了解的时候，这种沟通类型的人能够站出来捍卫自己的权益。同时，他们也愿意聆听和尊重对方的需要和权益。坚定型沟通的人对自己有着非常健康的自信心，同时也愿意妥协。P129

来源：本文选【美】吉祥《家庭焦虑情绪手册》，英文书名《Family Anxiety Manual》，由如鹿姐妹阅读并摘录。